trening 3 dni

Takimoto: Jak obecnie przebiega Twój trening? Jose Landy: Sprawnie, wraz z upływem dni odpowiednio go podrasowywuję. Takimoto: A jak przebiega Twoja współpraca z Andersonem Silvą i Alexandre "Pequeno" Nogueirą? Jose Landy: Już długo nie widziałem Pequeno. Co do Andersona, to jest on moim prawdziwym partnerem. Tęsknię za nim w tej podróży po [...]

Witam wszystkich jako że dziennik pomoże mi dodatkowo się zmotywować do treningów postanowiłem go założyć do rzeczy . Cel-Wyglądać jak gladiator micha 8,30 Płatki musli exotic 150g wpc 80 -40g 11,30 200g twarogu z marmolada truskawkową 30g 14:00 tortilla około 60g pierś z kurczaka 100 g warzywa sałata I pomidor troszke sosu bbq 17:30 tortilla [...]

Witam Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 82 Wzrost 182 Bf 15-18 Cel redukcja Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Wracam do treningów po urlopie i lenistwie Na początek chce zejść trochę z Bf aby za 6-8 tyg wejść na masę. Chciałem trenować 4xsilowo plus raz w [...]

[...] 50 gramów na dobę. Później po 6 tygodniach zwykła dieta low carb, która dobrze mi służyła i ww na poziomie 150 gramów na dobę. Kalorie około 3000 do 3200 na dobę, co do treningów (bieganie) to niestety od kilku tygodni mam odbitą prawą piętę i już myślałem że jest ok i parę dni temu wznowiłem trening, ale wróciło więc przerwa. Na razie [...]

Witam, prosze o sprawdzenie i ewentualne wprowadzenie poprawek w plan treningowy. Celem jest masa. Wykonując trening będę na cyklu z size on. Dni treningowe: Niedziela: klata + biceps + brzuch Poniedziałek: plecy + triceps Środa: barki + nogi + brzuch Dni tygodnia które moge wykorzystać na trening to niestety tylko niedziela, poniedziałek i środa [...]

Problem: Niska masa mięśniowa, bardzo duży problem z redukowaniem. Nie wiem co może być przyczyną, może zbyt mała ilość interwałów / cardio? Niestety nie mam możliwości treningów na siłowni, jedynie posiadam siłownię domową i trenuje na wolnych ciężarach. Brak bieżni więc biegam po mieście na "czuja". Próbowałem ostatnio redukować, by potem móc [...]

Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 188 Staż treningowy: 18 miesięcy Obwód pasa Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w sezonie piłka nożna aktualnie siatkówka raz w tyg. Ograniczenia [...]

[...] piersi z kurczaka ważonej przed smażeniem/ gotowaniem na parze + woreczek ryżu brązowego 100 gram + warzywa (wszystkie oprócz strączkowych) Następnie około godziny 19 robię trening (30 min przed treningiem biorę BCCA G-FORCE i CM3 POWDER (kreatyna) - trening siłowy trwa u mnie plus minus godzinę czasu następnie biorę BCCA G-FORCE i CM3 POWDER [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion ze sztangą Wszystko pod 3 serie(bic i tric 2 serie) po 5-8 powtórzeń. Po treningu małe aero 10-15 min oraz w jeden dzień wolny A więc rozkład tygodnia będzie taki: PN Wt ŚR CZW PT So N Siłka Aero Siłka wolne Siłka wolne [...]

Witam Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 (po skromnej redukcji) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: kolo 120 -udo: - -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 2,7/4/1 bwt 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 ;d 8. TRENING:(masa) pon klatka + tric, wto plecy + bic + tył barkow + kaptury, sro --- rowerek 30 minut czw klatka + [...]

Witam. Chciałbym abyście pomogli mi wybrać trening i dali kilka wskazówek na temat ćwiczeń itp. Chodzi o to, że chciałbym ułożyć sobie trening, w którym mocno rozwinąłbym siłę (ale nie chciałbym typowego treningu na siłę) i mógłbym dodać do tego ćwiczenia (lub w osobne dni) na wytrzymałość siłową. Mam nadzieję, że efektem ubocznym mogłaby być [...]

[...] na siłowni ale nie zawsze to wychodzi w moim przypadku jest to związane z pracą praktycznie od 5.30 do 18.00 jestem zajety pracą i mam mało czasu i nawet chęci po pracy na trening. Tym postem chcę byście pomogli w dopracowaniu diety i treningu w mym życiu codziennym a więc. Staż od kilku lat z ciągłymi przerwami sezonowymi czyli ćwiczę [...]

Witam, jak oceniacie taki trening dla początkującego: Dobrałem sobie coś takiego( ławeczkę czymś zastąpię podobnym na razie): TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH: Wyciskanie sztangielek 3x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki ze [...]

Chciałem prosić o pomoc, ponieważ chciałem wprowadzić poprawki do tego treningu i nie wiem czy dobrze je dopasowałem. To trening gotowy z linku Tu wprowadź tekst linku... TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – [...]

[...] obciążeniem, czyli coś tu chyba nie gra co nie? bo z tego co czytałem to powinienem stopniowo zwiększać ciężar. Dietę mam nie najgorszą więc wydaje mi się że intensywność treningu z czasem odpoczynku źle dobieram, i tu sie pojawia prośba o pomoc. Wzoruję się na tej tabeli: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zaznaczam od razu że w każdej serii [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 73 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 54 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle dwa krotkie sam test + meta potem jeden dłuższy 2 lata sam test i po tym 2 lata off 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: 10. [...]

[...] znowu jakoś wyrzeźbić. Dietę trzymam chociaż nie taką stu procentową, ale myślę, że nie jest źle. Dane: Imię: Konrad Cel: masa Waga: 68,7kg Wzrost: 172cm Wiek: 15lat Staż treningowy: to już dziewiąty miesiąc leci Wymiary: Biceps: 35cm Klatka: 103cm Pas: 81cm Udko: 54cm Łydka: 43cm Trening: Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] aromatyzowany ostrą papryką) Posiłek V 80 gram twarogu chudego (Bieluch 0%) Trening jest pomiędzy I a II posiłkiem Trening FBW Poniedziałek-Środa-Piątek Aeroby: 20 minut po treningu siłowym. Staram się robić 20-30 minut w dni bez siłowni jeżeli obowiązki (ich brak) pozwalają. Zazwyczaj się udaje. Suplementy: Przed treningiem: FinalFlex Stimul8 [...]

[...] jak sie spotkalismy po uplywie 3 dni od tego jakze smutnego dla mnie wydarzenia i znow byl remis. Kolege nakrecilem na cwiczenie i robil ten sam treing na pompki co ja przed treningiem robil z 20 pompek moze mneij teraz robil 35 po uplywie ponad 2 tygodni ja rowniez cwiczylem tym treningiem tylko zaczalem go z innego miejsca tak jak to bylo [...]

1 Mam pytanie czy jak mam trening silowy to cyz po nim moge wykonac trening cardio dluzszy niz 20 min? Kiedys slyszalem ze nie powinno sie bo cos tam ale nie jestem pewien. 2. Ile razy w tyg cwiczyc mam 4 dni treningu silowego czy te 3 dni wolne zamienic na trening aerobowy. Jezeli moglbym po silowym robic aerobowy to zostawilbym te 3 dni wolne